İnternette ufak bir diyet araştırması yapsanız bir sürü farklı diyetle karşılaşırsınız. Belki o araştırmanın sonucu Beslendik’e de dokunur. Çünkü “popüler diyetler” kategorisi altında bir sürü diyet yazımız oldu. Bu diyetler arasında Master Cleanse diyeti gibi size pek söz hakkı tanımayanlar da oldu, Isagenix gibi size yiyeceklerinizi gönderen de. Ama hiçbir diyet size olabildiğince hareketsiz kalmanızı söylemedi, egzersizlerinizi kısıtlamadı. En azından bugüne kadar. O halde egzersize diyetin olmazsa olmazı derken çok da haksız sayılmayız. Bugün de bir fiziksel aktivite için geliştirilmiş özel bir diyet planı ile karşınızdayız. Bakalım farkı neymiş?
1 blok karbonhidrat= 9 gram karbonhidrat (lifsiz olarak)
1 blok protein= 7 gram protein
1 blok yağ= 1,5 gram yağ
Bu sistemde ortalama bir kadının günde her makrodan, yani karbonhidrat, protein ve yağdan 11, erkeğin ise 14 blok tüketmesi gerekir. Yani ortalama kadın günde 33 blok tüketirken, ortalama erkek günde 42 blok tüketmelidir. Tabi ki bunu uygularken muz ve hurma gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerden, şeker ilavesiz bile olsa tüm meyve sularından, tahıl bazlı olsa dahi tüm hamur işlerinden, mısır ve patates gibi nişastalı sebzelerden ve tatlılardan uzak durulmalı.
Kaynaklarım: