Herkes diyet yapmak ve kolayca kilo vermek ister. Ama bazılarının diyete uyacak zamanı bile yoktur. Yani aslında sistem biraz ters işliyor. Diyetin bize uyması gerekirken biz diyete uymaya çalışıyoruz. Demek istediğim tabi ki saat 12’de uyanan biri için saat 12:30’da kahvaltısı olan bir diyet yazmak değil. Ama fiziksel aktivitesine, yaşına, boyuna, kilosuna, yeri geldiğinde sevdiklerine ve hatta mümkünse sindirim kapasitesine uygun kişiye özel bir diyet yazılmalı ki kalıcı başarı sağlanabilsin. Ayrıca bunların yanında kan değerleri de çok önemli. Bugüne kadar “Popüler Diyetler” başlığı altında sayısına bakmadığım için bilemeyeceğim diyet anlattım. Siz hepsini sayıp okuyabilirsiniz tabi. Çoğu üzerine düşünülmüş diyetler olsa da bazıları tamamen deneyim üzerine kurulu. Neyse, bir diyeti aylarca devam ettirmekten sıkılan veya devam ettiremeyenler için çok güzel bir diyet anlatacağım bugün. Çünkü 3 gün var 4 gün yok. Devamı ise aşağıda.
Bilmem daha önce “military diet”i duydunuz mu? Belki de askeri diyet olarak duymuşsunuzdur. Ya da 3 gün diyeti.. Girişte bahsettiğim gibi aralıklı bir diyet olduğu için popüler bir hale gelmiş. Tabi vaadi de insanları cezbediyor; bir haftada 4,5 kg. Uygulamak için de öyle pahalı ve özel yiyeceklere, kitaplara ya da takviyelere ihtiyacınız yok. Peki bizi nasıl zayıflatıyor? Bu diyet planı 3 günlük bir süreyi kapsıyor. Haftada kalan diğer 4 gün için bir planı yok. Ve bu 3 var 4 yok programı siz hedef kilonuza ulaşıncaya kadar devam ediyor. Diyet 7 günlük bir süreye yayılmış iki fazdan oluşuyor. Birinci faz olan 3 günlük kısımda sizden günde 1100 ile 1400 sınırları arasında kalori alımınız isteniyor. Bu kaloriyi alırken asla ve asla öğünler arasında bir şey tüketmemelisiniz. Öğünlerinize şeker ve krema gibi kalorileri eklemediğiniz sürece istediğiniz kadar çay veya kahve ekleyebilirsiniz. Bize örnek olsun diye verilen iki menü var;
KAHVALTI:
1 dilim kızarmış ekmek 1 dilim kızarmış ekmek
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1 katı haşlanmış yumurta
1/2 greyfurt Yarım muz
ÖĞLE:
1 dilim kızarmış ekmek 1 katı haşlanmış yumurta
Yarım kupa kadar ton balığı 1 dilim yumuşak beyaz peynir
5 tuzlu kraker
AKŞAM:
Bir kupa yeşil fasulye ile servis edilen 85 gram yağsız et 2 tane sosis
Küçük bir elma Yarım kupa havuç ve yarım kupa brokoli
Yarım muz Yarım muz
Bir top vanilyalı dondurma Bir top vanilyalı dondurma
Dediğim gibi öğünlerinize kalori eklemediğiniz üzere çay ya da kahve ekleyebilirsiniz. Eğer yer fıstığı alerjiniz varsa badem ezmesi alternatifini seçebilirsiniz. Ya da vejetaryenseniz ton balığı ve et yerine çiğ badem tüketebilirsiniz. Herhangi bir şekilde menüyü değiştirmek isterseniz kalori saymak mecburiyetindesiniz.
Kalan 4 günden oluşun ikinci faz ise kısmen serbest olan bölümdür. Tek yapmanız gereken ise günlük kalori alımınızı 1500 kalori ile sınırlandırmak. Neyi ne zaman yiyeceğiniz size kalmış tabi ama kalori saymak size bırakılmış.
Bu diyetin uygulanması nispeten kolay ama maalesef uzun dönemlik bir diyet değil. Çünkü 1500 kalori ortalama bir yetişkin için yetersiz. Ve yetersiz kalori alımının uzun dönemde çok ciddi yan etkileri olabilir. Peki yan etkileri olsa bile bir haftada 4,5 kilo verebilir misiniz? Çok kiloluysanız verebilirsiniz, ama yüksek ihtimal veremeyeceksiniz. Çünkü eğer çok kiloluysanız vereceğiniz kilolar sadece su olacaktır. Vaatler de buna göre verilir. Kimse diyet ilgi çeksin diye “haftada 250 gram kaybedin” diye bir vaatte bulunmaz. Yani vaatler mümkün olan son noktaları söyler. İnsanlar da ilgi gösterir. Neyse bu diyet genel oranlar ve düşük kalori içermesi açısından kısa sürede su kaybettirebilecek ama uzun vadede sağlığınızı bozabilecek bir diyettir.