Özellikle sıcaklığın arttığı şu günlerde vücudumuzun da su ihtiyacı artar.Bu su ihtiyacını karşılamak için yediklerimize de özen göstermeliyiz.Şunu da belirtmek isterim ki meyveyi olduğu gibi tüketin, sadece suyunu değil.Tabii bu cümle bazı hastalıkları olan bireyler için geçerli değil.
Su içeriği açısından uygun olup bu mevsimde sık tüketilmesi gereken meyveler; karpuz,çilek,kavun,vişne ve üzüm olarak sıralanabilir.Bu meyvelerin yanında su ihtiyacımızı karşılamak için her saat başı bir bardak su içme kuralını da koyabiliriz kendimize.
1 orta boy dilim karpuz
12 orta boy çilek
15 adet üzüm
1 dilim kavun
Günlük normal diyette meyve porsiyonları 4-5’e kadar çıkabilmektedir.
Sıvı ihtiyacının karşılanmaması durumunda vücudun metabolizması ciddi bir biçimde aksar ve ciddi sorunlara yol açar.Sıvı eksikliği (dehidratasyon) durumunda enzimler çalışamaz ve metabolik aktiviteler gerçekleşmez.Dehidratasyonun belirtileri ise ;
–Ağzın ve dudakların kuruması, tükürüğün azalması ve daha yapışkan olmaya başlaması
-Bebeklerde bıngıldakların içeriye doğru çökmesi.
-İdrar miktarının azalmaya ve idrar renginin koyulaşmaya başlaması
-Derinin kuruması ve terlemenin ortadan kalkması
-Susama hissi
-Halsizlik, bitkinlik, iştahsızlık, uyku hali
-Baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı, karın ağrısı
-Dehidratasyonun dercesine göre uyku halinden komaya kadar giden bilinç değişiklikleri şeklinde sıralanabilir.